Cris Pennino
Neste breve artigo resolveremos de uma vez por todas a pergunta feita por muitos que estão intensificando seus treinos em busca de resultados reais e visíveis.
Afinal, porque tomar Whey Protein e Creatina juntos?
Para entender melhor esta resposta, vamos rapidamente para algumas vantagens de ambos:
WHEY PROTEIN
- Contém aminoácidos essenciais e não essenciais, e carboidratos com baixo índice de gordura.
- Reconstrutor muscular, que fortalece o sistema imunológico e recupera lesões superficiais dos músculos.
- É um dos ingredientes que nosso corpo busca após um treino de musculação.
Creatina 100% Pura é um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina. Uma porção de 3,0g do produto (1 medida rasa) contém 3,0g de creatina.
CREATINA
- Aumenta os níveis de força do indivíduo que a consome.
- Previne lesões musculares.
- Provem energia extra para os músculos durante os treinos.
Agora imagine todos estes benefícios se complementando, maior força, mais energia, prevenção de lesões e reconstrução muscular, sem contar com o ganho de massa magra.
Basicamente estes são os primeiros resultados que a união destes dois suplementos trarão para o atleta.
Mas isso só será real se forem tomados na medida correta e no momento certo.
- Afinal, é melhor tomar Whey Protein antes ou depois do treino?
- E a Creatina, junto, separado, de manhã, a noite?
- Ou deve-se tomar Whey Protein e a Creatina juntos?
- A Malto e a Dextrose (carboidrato) entra onde nesta historia?
Vamos a estas respostas.
Primeiro a Creatina
Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água.
Depois a Whey Protein
Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas.
Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.
*Pode-se também ingerir os três suplementos em um shake apenas, porém especialistas sugerem a forma citada acima para ter melhor absorção de ambos os produtos.
Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:
- Aumento dos níveis de força;
- Acentuado ganho de massa muscular;
- Acentuado ganho de tamanho de músculo;
- Reparação muscular;
- Reconstituição muscular;
- Prevenção a lesões musculares;
- Acentuada absorção dos suplementos utilizados.
Beba muita água, evitando sobrecarga aos rins e melhor absorção dos nutrientes tanto da suplementação, quanto da alimentação.
A saturação de Creatina é necessária, como devo tomar?
Bom, sempre fica aquela dúvida: fazer ou não fazer a saturação?
Pesquisas recentes do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.
Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.
Para quem desconhece como funciona a saturação, ela consiste em tomar 5g (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20g total) durante 5 dias, depois mantém a fase de manutenção tomando 5g por dia até acabar o pote.
Então, agora é hora de aplicar este conhecimento e focar nos treinos! Boa sorte!
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