Use Creatina e Whey Protein juntos e tenha resultados fantásticos

Neste breve artigo resolveremos de uma vez por todas a pergunta feita por muitos que estão intensificando seus treinos em busca de resultados reais e visíveis.

Afinal, porque tomar Whey Protein e Creatina juntos?

Para entender melhor esta resposta, vamos rapidamente para algumas vantagens de ambos:

WHEY PROTEIN

• Contém aminoácidos essenciais e não essenciais, e carboidratos com baixo índice de gordura.
• Reconstrutor muscular, que fortalece o sistema imunológico e recupera lesões superficiais dos músculos.
• É um dos ingredientes que nosso corpo busca após um treino de musculação.

  

CREATINA

• Aumenta os níveis de força do indivíduo que a consome.
• Previne lesões musculares.
• Provem energia extra para os músculos durante os treinos.

Agora imagine todos estes benefícios se complementando, maior força, mais energia, prevenção de lesões e reconstrução muscular, sem contar com o ganho de massa magra. Basicamente estes são os primeiros resultados que a união destes dois suplementos trarão para o atleta.

Mas isso só será real se forem tomados na medida correta e no momento certo. Afinal, é melhor tomar Whey Protein antes ou depois do treino? E a Creatina, junto, separado, de manhã, a noite? Ou deve-se tomar Whey Protein e a Creatina juntos? A Malto e a Dextrose (carboidrato) entra onde nesta historia? Vamos a estas respostas.

Primeiro a Creatina

Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água.

Depois a Whey Protein

Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.

*Pode-se também ingerir os três suplementos em um shake apenas, porém especialistas sugerem a forma citada acima para ter melhor absorção de ambos os produtos.

Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:

1. Aumento dos níveis de força;
2. Acentuado ganho de massa muscular;
3. Acentuado ganho de tamanho de músculo;
4. Reparação muscular;
5. Reconstituição muscular;
6. Prevenção a lesões musculares;
7. Acentuada absorção dos suplementos utilizados.

Beba muita água, evitando sobrecarga aos rins e melhor absorção dos nutrientes tanto da suplementação, quanto da alimentação.

A saturação de Creatina é necessária, como devo tomar?

Bom, sempre fica aquela dúvida: fazer ou não fazer a saturação?

Pesquisas recentes do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Para quem desconhece como funciona a saturação, ela consiste em tomar 5g (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20g total) durante 5 dias, depois mantém a fase de manutenção tomando 5g por dia até acabar o pote.

Então, agora é hora de aplicar este conhecimento e focar nos treinos! Boa sorte!

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