Tipos de corpos interferem no treinamento e dieta

O tipo de corpo influencia o modo como você reage à dieta e treinamento. Entenda o seu tipo de corpo, afim de planejar o seu treinamento de fortalecimento muscular e programa de dieta.

É importante ser capaz de identificar e compreender seu tipo de corpo. Diferentes tipos de corpos requerem diferentes métodos de treinamento e planos de dieta.

Então, abaixo são os três tipos de corpos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, juntamente com as suas características.

ecto

Ectomorfo

Traços típicos de um Ectomorfo:

  • Pequeno quadro “delicado” e estrutura óssea;
  • Difícil ganhar peso e massa muscular;
  • Peito liso;
  • Ombros estreitos;
  • Magro;
  • Massa muscular magra;
  • Metabolismo rápido.

Ectomorfos são muito difíceis de ganhar peso. Eles têm um metabolismo rápido, que queima calorias muito rapidamente.

O Ectomorfo precisa de uma grande quantidade de calorias para ganhar peso. Exercícios devem ser curtos e intensos, foco em grupos musculares grandes. Suplementos são definitivamente recomendados.

Ectomorfos devem comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, ectomorfos perdem gordura muito facilmente o que torna o ganho de massa muscular magra mais fácil para eles.

Mesomorfosmeso

Traços típicos de um Mesomorfo:

  • Atlético;
  • Músculos bem definidos;
  • Corpo em forma retangular;
  • Fortes;
  • Ganha massa musculares facilmente;
  • Ganha gordura com mais facilidade do que ectomorfos.

O tipo de corpo mesomorfo responde melhor ao treinamento com pesos. Os ganhos são geralmente vistos muito rapidamente, especialmente para iniciantes.

A desvantagem é que eles tendem a ganhar gordura com mais facilidade do que ectomorfo. Isso significa que eles devem prestar atenção na ingestão de calorias. Geralmente uma combinação de musculação e cardio funciona bem para esse tipo de corpo.

Endomorfoendo

Características típicas de um Endomorfo:

  • Corpo macio e redondo;
  • Ganha músculo e gordura muito facilmente;
  • Tem dificuldade para perder gordura;
  • Metabolismo lento;
  • Os músculos não tão bem definidos.
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Quando se trata de endomorfos no treinamento, é muito fácil de ganhar peso. Mas infelizmente, uma grande parte desse peso é gordura e não músculo.

Para manter o ganho de gordura a um nível mínimo, deve sempre treinar cardio, bem como pesos. Suplementos não são tão necessários, desde que a pessoa tenha uma elevada ingestão de proteínas na sua dieta.

Uma combinação de tipos de corpos

Na verdade, a maioria das pessoas têm uma combinação de dois tipos de corpos. Essas combinações são ou ectomorfo / mesomorfo ou mesomorfo / endomorfo.

Então, qual tipo de corpo é você?

Dadas as informações acima, você deve ser capaz de identificar o seu tipo de corpo. Você também pode querer otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.

Por isso, reserve um tempo e otimize seu treino e dieta para alcançar seus objetivos com mais qualidade e rapidez.

Bons Treinos.

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