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O tipo de corpo influencia o modo como você reage à dieta e treinamento. Entenda o seu tipo de corpo, afim de planejar o seu treinamento de fortalecimento muscular e programa de dieta.
É importante ser capaz de identificar e compreender seu tipo de corpo. Diferentes tipos de corpos requerem diferentes métodos de treinamento e planos de dieta.
Então, abaixo são os três tipos de corpos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, juntamente com as suas características.
Ectomorfo
Traços típicos de um Ectomorfo:
- Pequeno quadro “delicado” e estrutura óssea;
- Difícil ganhar peso e massa muscular;
- Peito liso;
- Ombros estreitos;
- Magro;
- Massa muscular magra;
- Metabolismo rápido.
Ectomorfos são muito difíceis de ganhar peso. Eles têm um metabolismo rápido, que queima calorias muito rapidamente.
O Ectomorfo precisa de uma grande quantidade de calorias para ganhar peso. Exercícios devem ser curtos e intensos, foco em grupos musculares grandes. Suplementos são definitivamente recomendados.
Ectomorfos devem comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, ectomorfos perdem gordura muito facilmente o que torna o ganho de massa muscular magra mais fácil para eles.
Mesomorfos
Traços típicos de um Mesomorfo:
- Atlético;
- Músculos bem definidos;
- Corpo em forma retangular;
- Fortes;
- Ganha massa musculares facilmente;
- Ganha gordura com mais facilidade do que ectomorfos.
O tipo de corpo mesomorfo responde melhor ao treinamento com pesos. Os ganhos são geralmente vistos muito rapidamente, especialmente para iniciantes.
A desvantagem é que eles tendem a ganhar gordura com mais facilidade do que ectomorfo. Isso significa que eles devem prestar atenção na ingestão de calorias. Geralmente uma combinação de musculação e cardio funciona bem para esse tipo de corpo.
Endomorfo
Características típicas de um Endomorfo:
- Corpo macio e redondo;
- Ganha músculo e gordura muito facilmente;
- Tem dificuldade para perder gordura;
- Metabolismo lento;
- Os músculos não tão bem definidos.
Quando se trata de endomorfos no treinamento, é muito fácil de ganhar peso. Mas infelizmente, uma grande parte desse peso é gordura e não músculo.
Para manter o ganho de gordura a um nível mínimo, deve sempre treinar cardio, bem como pesos. Suplementos não são tão necessários, desde que a pessoa tenha uma elevada ingestão de proteínas na sua dieta.
Uma combinação de tipos de corpos
Na verdade, a maioria das pessoas têm uma combinação de dois tipos de corpos. Essas combinações são ou ectomorfo / mesomorfo ou mesomorfo / endomorfo.
Então, qual tipo de corpo é você?
Dadas as informações acima, você deve ser capaz de identificar o seu tipo de corpo. Você também pode querer otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.
Por isso, reserve um tempo e otimize seu treino e dieta para alcançar seus objetivos com mais qualidade e rapidez.
Bons Treinos.
