Cris Pennino
Tá enjoado da mesma batata doce de sempre?
Esta receita de shake é super fácil e prática para a ingestão de um carboidrato de baixo índice glicêmico, ideal principalmente para quem procura ganho de massa muscular.
Então vamos a receita:
Ingredientes
- 1 Batata doce média já cozida com casca;
- 1 Banana;
- 4 Col. (sopa) de aveia;
- 1 Col. (sopa) de óleo de coco;
- 5 Claras de ovo;
- 500 ml de leite vegetal ou água de côco;
- 2 Scoops de Whey Protein.
Modo de preparo
Em um liquidificador bata todos os ingredientes e se você desejar acrescente umas pedrinhas de gelo para um shake mais frozen.
Dica: Se você precisa de um aporte calórico maior, acrescente 2 colheres de mel.
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