Cris Pennino
Aqui vai uma sugestão de um preparo de shake pós treino que poderá ajudar a ter melhores resultados.
Segue abaixo:
INGREDIENTES:
- 30 a 45g de Whey Protein Isolado;
- 65g de Dextrose;
- 5g de Creatina;
- 5g de Glutamina.
O Whey Protein Isolado é o tipo mais refinado de Whey Protein, contendo a menor quantidade de gordura e lactose. Isso faz com que o organismo a absorva a proteína mais rapidamente.
A Dextrose é adicionada por uma simples razão: causar um pico de insulina. A insulina é um hormônio extremamente anabolizante. Quando o nível de insulina aumenta, os nutrientes são enviados às células musculares mais rapidamente. Depois de um intenso treinamento, seu corpo está em um estado catabólico e precisa de nutrientes rápido, quanto mais rápido melhor.
A Creatina deve ser adicionada, pois durante o treino você esgota o seu estoque no organismo, portanto precisa repor.
Os níveis de Glutamina também são dizimados em seu treino. A Glutamina representa um importante papel na reparação muscular, além de manter o seu sistema imunológico funcionando em capacidade máxima enquanto você treina.
Consulte sempre um profissional de sáude para melhor orientá-lo. O texto acima é somente uma sugestão de consumo.
Fonte: Realweighttraining
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