Saiba como controlar a fome entre as refeições

Os beliscos diários fazem parte dos hábitos alimentares de muitas pessoas, mas é preciso tomar cuidado com esse costume que pode contribuir para o ganho de peso por representar calorias a mais no fim do dia.

Uma boa estratégia para evitar as guloseimas é combinar alimentos fontes de carboidrato e proteínas, que ajudam a manter a energia de maneira prolongada e aumentar a sensação de saciedade.

Assim, é possível manter esses lanches menores sem precisar se preocupar com a balança no fim do mês.

Barrinhas de proteínas são sempre ótimos lanches.

A nutricionista Beatriz Botequio, da Equilibrium Consultoria e consultora do Sabe Portal recomenda mudanças de hábito que contribuem para para diminuir a vontade de comer petiscos:

Mastigue bem

Reserve pelo menos 20 minutos para o café da manhã, almoço e jantar – e mastigue bem os alimentos. Esse tempo é o suficiente para o cérebro receber a mensagem que o corpo já está satisfeito;

Distribua as calorias

Caso a sua fome seja maior em determinado período do dia, programe-se nesse momento para consumir mais calorias.

Por exemplo, se você sente mais fome no meio do dia, concentre uma porcentagem maior de calorias no almoço;

Não pule o café da manhã

Capriche na alimentação nesta, pois irá te ajudar a não exagerar nas próximas refeições.

Alimentação equilibrada

O essencial é manter sua alimentação equilibrada consumindo todos os grupos alimentares, reservar tempo suficiente para as refeições e planejá-las.

A organização e disciplina serão os aliados na hora de perder aqueles quilinhos indesejáveis.

Lanches intermediários

Opções que podem ajudar a controlar a fome entre as refeições principais: frutas cítricas, iogurte com granola, ovo cozido, queijo com geléia dieta, barrinha de proteína, shakes proteicos, castanhas.

Equilíbrio sempre é mais fácil, do que compensar exageros. Pense nisso!

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