Levanta e anda!

Levanta e anda!

Estudos recentes mostram que ficar por muito tempo sentado pode ser tão prejudicial à saúde quanto engordar e fumar. Uma pesquisa australiana, publicada no jornal Circulation: Journal of the American Heart Association, revelou que passar uma hora na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. E o perigo não exclui pessoas que se exercitam regularmente e que estão com um peso ideal.

Os dados de outro estudo do Instituto Karolinska (Suécia), divulgados no Bristish Journal of Sports Medice, também mostram que a relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima que controla os níveis de gordura no sangue. Ela ficaria alterada nos longos períodos de sedentarismo, podendo levar a mudanças metabólicas como colesterol alto.

Os ortopedistas do IOT-SP, Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues, ressaltam ainda os prejuízos do hábito para a saúde dos ossos. Segundo eles, quando passam longos períodos inativos, os músculos perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência, o que pode ocasionar a má postura e o desequilíbrio muscular. “Essa postura incorreta prejudica a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, explicam os médicos.

“A posição sentada é uma das mais prejudiciais, afinal, a força resultante na região lombar é quatro vezes maior da que incide na coluna quando se está em pé”, destaca o ortopedista do IOT-SP, Rubens Rodrigues.
Ficar horas nessa posição é mais comum do que se imagina. Afinal, muitas pessoas passam boa parte do tempo sentadas no escritório, em frente ao computador. Além disso, giram o corpo de forma abrupta para abrir uma gaveta ou jogar algo no lixo. “Essas atitudes podem favorecer a hérnia de disco, principalmente, entre aqueles que já apresentam algum problema entre as vértebras da coluna”, completa o Dr. Maurício de Moraes, que também integra a equipe do IOT-SP.

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Poupe sua coluna

Os médicos do IOT-SP apresentam dicas simples para evitar a má postura no trabalho:

– Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta;

– No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé, procure sentar-se nos intervalos e também caminhar;

– Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como por exemplo, os alongamentos;

– Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo;

– Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, entre outros exemplos;

– Ao sentar-se, apóie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta;

– Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas;

– Evite torcer o tronco bruscamente para apanhar algo. O correto é levantar-se da cadeira ou girá-la, virando o corpo por inteiro.

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