Faça seus músculos crescerem mais após o treino

Não importa qual seja seu esporte, seu corpo precisa de carboidratos para se apresentar no mais alto nível. Estes nutrientes fornecem a energia para executar os exercícios, bem como o combustível para reabastecer seus músculos e maximizar a recuperação e o crescimento.
Não importa qual seja seu esporte, seu corpo precisa de carboidratos para se apresentar no mais alto nível. Estes nutrientes fornecem a energia para executar os exercícios, bem como o combustível para reabastecer seus músculos e maximizar a recuperação e o crescimento.

Durante a musculação, ou em outra atividade para ganhar força, as fibras musculares sofrem algumas pequenas lesões e vem da recuperação delas a hipertrofia do músculo.

Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios.

Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo.

“Respeitar o tempo de repouso para o músculo se regenerar e manter a alimentação correta são alguns exemplos”, afirma o educador físico Gustavo Abade, da Assessoria Branca Esportes.

Veja os bons hábitos capazes de deixar seu corpo mais adaptado à atividade física:

  • Tenha uma boa noite de sono
  • Descanse logo após o exercício
  • Dê 24hrs ou mais para treinar o mesmo grupo muscular
  • Combine carboidratos e proteínas no pós treino
  • Beba muita água durante todo o dia
  • Alongue os membros que não treinou no dia
  • Massageie os músculos

Esses são alguns cuidados básicos que podem fazer seus músculos mais fortes e definidos.

Mas não esqueça de consultar sempre um profissional.

Fonte: Adaptação do texto de Manuela Pagan para Minha Vida.

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