Dieta no outono / inverno tem maiores resultados

Com a temperatura mais baixa aumenta a vontade de ficar embaixo das cobertas vendo um filme, comendo algo quentinho e cremoso ou um chocolate quente.

Se você quer estar bem para o verão o melhor momento para iniciar um programa para redução de peso é no outono\inverno, pois teremos seis meses para chegar a meta desejada.

Mas cuidado com os alimentos perigosos: sopas cremosas, fondue, pizza, chocolate quente, cappuccino, raclete, preparações  gratinadas, bebida alcoólica (para aquecer o corpo), eles irão sabotar a sua dieta. Mantenha o foco.

Confira dicas importantes para não perder o foco e o objetivo:

Preparo de Sopas

É uma boa opção como jantar em dias de temperatura mais baixa, entretanto pode ser uma bomba calórica quando são utilizados ingredientes errados.

Deve ser adicionada uma fonte proteica (músculo, frango, peixe, frutos do mar, cogumelos ou queijos magros como cottage), associada a hortaliças A (alho poró, berinjela, espinafre, couve-flor, brócolis, couve, aspargos, palmito), hortaliça B (abóbora, abobrinha, cenoura, beterraba, chuchu, vagem) e menor quantidade de Hortaliça C (Batata doce, inhame, aipim, batata baroa).

Evitar sopas que tenham macarrão, carnes salgadas e gordas (costela, paio, linguiça, bacon), queijos e creme de leite.

Temperatura mais baixa maior aceleração do metabolismo

Em ambientes frios para manter a temperatura corporal, o metabolismo “acelera”, elevando a taxa metabólica de repouso (gasto de calorias parado). Conforto térmico entre 23º C a 26º C , abaixo de 23º C aumenta o gasto energético. Mas, com o aumento do gasto energético ocorre também aumento do apetite.

Para controlar a fome

Para melhor controle da fome é importante fracionar mais a dieta, fazer de 5 a 6 refeições ao dia, com pequenas refeições conseguimos chegar ao almoço e jantar com a fome mais “controlada”, mais seletivos nas escolhas dos alimentos. Coma devagar, mastigando bem os alimentos.

VEJA  O que beliscar nos jogos da Copa sem sair da dieta?

Cuidados com a hidratação

A sensação de sede diminui e a pele fica mais ressecada em temperatura mais fria, portanto esteja atento a ingestão de água (homens 3,7 litros e mulheres  2,7 litros).

Vontade de comer chocolate

chocolate meio amargo, sua composição contém 27% de whey protein (proteína do soro do leite), o que torna TOP CHOCO um produto com um aporte de proteínas de alto valor biológico. É uma ótima opção para saciar a vontade por doces.
CHOCOLIFT Be Unique é um delicioso chocolate com Whey Protein Isolado, Óleo de Coco e Fibras. Um produto 0% lactose, 0% açúcar, 0% gordura trans. Uma barra de 40 gramas é rica em nutrientes e oferece 11% das quantidades diárias de proteína que um adulto necessita.

Ficar embaixo do cobertor + televisão + chocolate é uma combinação tentadora e explosiva para quem quer perder ou manter o peso.

O consumo de pequena porção pode fazer parte de um programa alimentar para controle ou perda de peso, utilize embalagem individual e dê preferência a chocolate 50% cacau ou chocolates funcionais que possuam benefícios para a saúde e promovem mais saciedade do que chocolate branco ou ao leite.

Preparação de Hortaliças

Com o tempo mais frio não dá vontade de comer hortaliças geladas ou na forma de saladas, substituir por preparações assadas, grelhadas, refogados ou na forma de purê.

Cuidado com preparações como suflê e creme (milho, espinafre), deve substituir o creme de leite por requeijão light\ creme de ricota\ cottage\ iogurte desnatado na elaboração das receitas.

Dê preferência a alimentos integrais

Os alimentos integrais (cereais, pães, farinhas, farelos, biscoitos) promovem mais saciedade.

Não deixe de praticar exercício regularmente

Para ter sucesso na perda de peso, manutenção do peso perdido e melhora da composição corporal deve associar dieta + exercício de resistência (corrida, caminhada, bicicleta, remo, natação…) + exercício de força. Quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo e maior é o gasto energético em repouso.

VEJA  O que treinar quando o tempo está curto?

Escolha o exercício que mais lhe agrada, desta forma terá maior adesão, existe uma atividade física para cada um. Faça o seu dia mais ativo. O sedentarismo é fator de risco para à saúde.

É mais saudável um indivíduo obeso ativo do que um magro sedentário. Estudos científicos apontam que o sedentarismo e a redução da prática esportiva são grandes causadores do aumento da obesidade no mundo.

Fonte: Texto adaptado do site euatleta.com.

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