Dicas valiosas para emagrecer e atingir o peso ideal

Você com certeza já ouviu alguém dizendo que precisa perder uns quilinhos, que engordou e não consegue emagrecer ou ainda que está acima do peso.

Pois bem, uma das frases mais ditas pelos brasileiros nesses últimos tempos em relação ao peso é: Preciso emagrecer! Aqui reunimos 30 dicas importantes para você conseguir voltar ao peso ideal.

1. Nada de se desesperar

Esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2. Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias

Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3. Estabeleça uma rotina alimentar

4. Estipule cinco refeições por dia

Com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5. Analise os rótulos dos alimentos

Muitas vezes, os alimentos light contêm mais açúcar que os normais pois o açúcar tem menos caloria que a gordura, mas é mais prejudicial pois ativa a insulina e transforma a glicose em gordura.

6. Prefira os alimentos integrais

Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7. Opte por leites e derivados desnatados

A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8. Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto)

Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio. Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. Mesmo assim se puder evite-o.

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9. Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar

Para evitar um descontrole na próxima refeição.

10. Faça lanchinhos entre as refeições

Optando por alimentos saudáveis como iogurtes, barrinhas de proteína, frutas com casca e whey protein (sim, ele pode ser utilizado como lanche e por qualquer pessoa que não possua alguma restrição alimentar como alergias).

Snack'n Bar Protein Foods, da BRN Foods, fornece 33% de proteínas por unidade (10g). É indicada para aumentar o aporte de proteína das refeições, oferecendo, principalmente, praticidade. Torne seus lanches mais práticos e nutritivos!
Snack’n Bar Protein Foods, da BRN Foods, fornece 33% de proteínas por unidade (10g).
É indicada para aumentar o aporte de proteína das refeições, oferecendo, principalmente, praticidade. Torne seus lanches mais práticos e nutritivos!

11. Evite preparações altamente calóricas

Como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

12. Coma muita salada e verduras

Elas saciam e ainda ajudam o transito intestinal. Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

13. O azeite tem gorduras boas para o coração

Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

14. Doces devem ser evitados

Principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate e balas com açúcar (quando menos esperamos estamos comendo o pacote inteiro).

15. Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods

16. Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche

Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

17. Prefira as carnes menos calóricas

Como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. Retire a pele antes de cozinhá-los, no caso dos frangos por exemplo.

18. Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas

19. Prefiras os picolés ao sorvete de massa

20. Você pode contar com a água de coco para se hidratar

Mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

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21. Evite bebidas gaseificadas

Mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light. E beba somente um copo pequeno de líquidos nas refeições. Assim a digestão não ficará prejudicada.

22. Um grama de álcool tem 7 calorias

Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

23. Não vá ao supermercado com fome

Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

24. Beba muita água

Pelo menos, 2 litros por dia.

25. Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos)

26. Se exagerar em algum dia, não desista

Recomece novamente no dia seguinte.

27. Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico

Como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

28. Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar

Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

29. Boa notícia para quem é fã de lanchonetes

As grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

30. Não encare a dieta como punição

Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

E nunca se esqueça de praticar exercícios físicos, os maiores aliados no emagrecimento.

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