Dicas simples de como melhorar sua resistência cardiorrespiratória

Se você se sente cansado e ofegante muito facilmente durante os treinos, pode ser que não esteja respeitando o limite do seu corpo, levando-o à exaustão cardiorrespiratória, o que pode prejudicar a prática eficiente da atividade física que está sendo executada. Mas com paciência e dedicação qualquer pessoa consegue ganhar esse condicionamento.

A dica para quem precisa ganhar resistência cardiorrespiratória e assim ter um melhor desempenho no treino, consiste em iniciar a atividade de forma mais leve e ir aumentando aos poucos. Conforme a pessoa observar que a primeira intensidade escolhida já foi alcançada sem muitos esforços, é possível aumentar o ritmo e seguir assim sucessivamente.

Porém, para que ocorra um ganho de resistência, é preciso ter frequência constante de treinos. “O nosso corpo precisa de adaptações para adquirir condicionamento cardiorrespiratório. Para isso, intervalos de estímulo e descanso são necessários”, comenta o educador físico Gustavo Galhardo. “Se o praticante treina apenas uma vez na semana, por exemplo, o intervalo entre seus treinos serão muito espaçados, impedindo a criação do ciclo de estímulo e recuperação”, esclarece. Para os iniciantes nesse tipo de treino, o ganho de resistência é obtido com uma frequência de pelo menos três vezes na semana.

A corrida é uma ótima opção para ganho de condicionamento, pois nela o praticante estabelece o tempo e a velocidade e pode evoluir de acordo com o seu próprio limite. Além de ser uma atividade acessível a todos, é possível praticar tanto na academia, quanto ao ar livre. Não existe uma recomendação única para todas as pessoas, mas é aconselhável que as sessões de treino variem de 30 a 40 minutos, inicialmente, para que haja uma evolução no ganho de resistência. A diferença no condicionamento cardiorrespiratório poderá ser observada a partir de 15 a 20 dias.

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