Dicas pra tornar seu treino mais eficiente

Muitas vezes por pura comodidade e falta de tempo acabamos fazendo certas coisas repetidamente. Essas coisas podem ser, comer sempre no mesmo lugar, estacionar sempre na mesma vaga, treinar sempre os mesmos exercícios, etc.

Mas se você quer tornar seus objetivos mais próximos e aumentar a eficiência dos seus treinos, você não pode estagnar. O corpo se adapta a certos esforços e é por isso que depois de um tempo malhando você ja não encontra tanta resistência em certos exercícios.

Listamos algumas dicas, simples, porém eficazes, para que você consiga turbinar seu treino e sair da zona de conforto. Segue aí.

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1. Mude os aparelhos

Você pode até utilizar o mesmo padrão de treino que está acostumado, porém se você mudar os aparelhos, o esforço requerido da musculatura já muda.

2. Faça Hiit

O famoso e mais eficiente treino aeróbio. Ele melhora a capacidade respiratória e cardiovascular. Não demanda muito tempo e ainda emagrece. Existem aplicativos que já montam o treino para você.

3. Treine em circuito

Por ter um menor tempo de pausa, o treino em circuito acelera o metabolismo durante atividade e proporciona um gasto calórico maior. Faça vários exercícios sem intervalos grandes entre as séries.

4. Faça pausa ativa

Durante um treino de musculação por exemplo, ao invés de descansar, utilize esse tempo caminhando, pulando corda, correndo, pedalando. Qualquer atividade que não deixe o corpo parado. Isso vai turbinar seu metabolismo.

5. Tenha foco

Quando estiver executando qualquer exercício foque no movimento. Leve o pensamento em como aquele músculo está sendo trabalhado. Estudos mostram que se pode aumentar até 20% a força quando se está concentrado na execução.

Se você ainda quer melhores resultados, o ideal é ter uma alimentação equilibrada, livre de produtos processados e industrializados. Não se esqueça que ela é quase 70% do seus resultados.

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