Dicas para deixar o shape trincado

Final de ano, férias, volta as aulas…

Tudo isso faz com que tenhamos relaxado um pouco nos nossos treinos e dieta, mas pra voltar o shape o mais rápido possível é importante seguir algumas dicas.

Veja abaixo uma lista delas pra você não deixar a peteca cair.

1. Mantenha seu treinamento

Retome sua rotina de treinos o quanto antes.

2. Faça exercícios aeróbicos diariamente

Se você não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápidas no parque ou nas ruas.

3. Atenção às vitaminas

Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma quantidade expressiva desses nutrientes. Procure tomar diariamente algum multi-vitamínico, a deficiência de vitaminas e minerais causa edema, indisposição e fadiga, além disso, são importantes para a regulação química nos processos de hipertrofia.

4. Mantenha a hidratação

Tome pelo menos 2 litros de água por dia. Experimente a água saborizada e termogênica.

Ingredientes:

  • Gelo;
  • Água;
  • 2 limões taiti (com ou sem casca, como preferir);
  • 5 talos de hortelã bem lavados;
  • 1 pedaço de gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca.

Modo de Preparo:

  1. Coloque bastante gelo em um recipiente onde caibam pelo menos 2 litros de água.
  2. Corte os limões em rodelas e coloque também no recipiente.
  3. Pique a hortelã e coloque na mistura.
  4. Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas.
  5. Acrescente água.
  6. Deixe descansar até pegar o sabor e está pronto! Tome ao longo do dia.

5. Desjejum

Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco proteico, termogênico e diurético e aguarde, ao menos, 10 minutos antes de fazer a primeira refeição.

6. Diminua (não corte) o sal na hora de temperar os alimentos

Abuse da mistura de ervas e condimentos como cominho, manjericão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta.

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7. Uma vez ao dia

Coma alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

8. Faça uma pasta cremosa

A base de gengibre e use uma vez ao dia para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde.

Experimente também com batata-doce, é exótico e gostoso!

Modo de preparo:

  1. Coloque um pedaço de gengibre descascado no liquidificador e adicione 30 ml de água. Não há necessidade de se colocar muita água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma pasta cremosa.
  2. Quando chegar a essa consistência, adicione 2 colheres de açúcar mascavo e mais 2 colheres de sopa de vinagre branco.
  3. Bata mais um pouco, leve a outro recipiente, acrescente 10 g de glutamina e misture com um garfo.
  4. Guarde em geladeira (tampado) e consuma em até 3 dias.

9. Proteína magra e pimenta

Carne vermelha magra, carnes claras, peixe e peito de frango. Acrescente sempre um pouco de pimenta vermelha, considerada a rainha entre os alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo.

A pimenta pode ser consumida em pratos quentes, saladas e até mesmo em forma de suco que pode ser ingerido no pré ou pós, almoço ou jantar.

Modo de preparo:

  1. Misture 1 xícara de chá de suco de tomate, suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.
  2. Ah, 1 rodela de abacaxi na sobremesa é bom mesmo! A fruta tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

10. Tenha uma rotina saudável e constante

E lembre-se, o único responsável pela conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!

Fonte: Revista Suplementação

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