Dicas do que comer na última refeição do dia (ceia)

Estratégias e dicas de alimentos para comer na ceia  para quem deseja emagrecer ou ganhar peso

Dietas da moda, comer de 3 em 3 horas, jejum intermitente, dieta da proteína, comer somente quando se tem fome.

A informação esta cada vez mais confusa, ou talvez ela esteja mais democrática. Mas o mais importante é respeitar o corpo e o metabolismo visando a saúde, porque é dela que tiramos todo o resto.

Muitas pessoas sentem mais fome a noite, pois restringem a alimentação durante o dia, e o organismo “faminto” ao final do dia pede mais comida. Outra razão se faz por motivos de desordem hormonal.

Não há uma regra geral, mas sabemos que a ceia é uma das refeições mais complicadas de se fazer, pois ela está bem próxima da hora de dormir. Não deve ser pesada e deve conter alimentos que ajudem no sono.

Pasta de amendoim com bolacha de arroz: ceia perfeita

Neste artigo vamos te ajudar a escolher os melhores alimentos e estratégias pra utilizar esta refeição com sabedoria, tanto no processo de emagrecimento quanto se houver necessidade de acrescentar calorias no seu dia.

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Estratégias para não exagerar na ceia

Dê preferência para alimentos e preparações que aumentam sua saciedade, fazendo com que você se alimente menos. 

Coma mais proteína: Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer manter o peso, o consumo adequado de proteína oferece vantagens como maior efeito de proteção maior da massa magra e aumento da sensação de saciedade.

Consuma boas fontes de gordura: Para uma dieta equilibrada, não dá para abrir mão nem da gordura. Tem que substituí-la pela gordura boa – como, por exemplo, azeite na salada, nozes, frutas como o abacate, peixes ricos em gordura.

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Engane o cérebro: Beba mais água, chás de efeito calmante como camomila, erva-doce são super bem vidos essa hora da noite.

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Coma carboidrato a noite

Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, rico em fibras e de preferencia junto com uma fonte de proteína e/ou gordura boa.

A digestão e absorção do carboidrato sem outro macronutriente são muito rápidas, estimulando a insulina (hormônio responsável pela captação da glicose circulante e leva-la para dentro da célula).

Se a célula tem muita glicose, ela utilizará o que for necessário e armazenará o restante.

Sugestões de lanches para a ceia

Seguem dicas de alimentos e lanches saudáveis que podem ser adotados na sua ceia:

  • Pedaços de abacate com iogurte natural e chia;
  • Porção de frutas (maçã verde, mamão, morango e melancia) com ovo cozido;
  • Whey Protein batido com maça e aveia;
  • Nozes, castanha do Pará, avelã;
  • Pasta de amendoim com bolacha de arroz;
  • Iogurte natural + geleia 100% (sem adição de açúcar) + castanhas.

Se seu objetivo é emagrecer, maneire nas quantidades. Agora se precisa de um aporte calórico maior, trabalhe com maiores quantidades.

Mas não esqueça, consulte sempre um nutricionista para que ele adapte as refeições as suas necessidades.

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