Cãibras? Saiba como evitá-las

Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.

A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.

Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.

Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.

COMO PREVENIR?

Coco Protein™ é uma combinação perfeita de água de coco e proteína em uma bebida criada para quem tem um estilo de vida fitness. Se você está executando, levantamento, caminhadas, na praia ou na estrada, cada porção fornece eletrólitos importantes, minerais e 20 gramas de proteína para construir massa muscular, aumentar a sua resistência, recuperação de combustível e manter-se hidratado.
Coco Protein™ é uma combinação perfeita de água de coco e proteína em uma bebida criada para quem tem um estilo de vida fitness. Se você está executando, levantamento, caminhadas, na praia ou na estrada, cada porção fornece eletrólitos importantes, minerais e 20 gramas de proteína para construir massa muscular, aumentar a sua resistência, recuperação de combustível e manter-se hidratado.

Uma dieta equilibrada em nutrientes e líquidos de forma geral, já contribui para a prevenção das cãibras, porém, esse ponto é o mais difícil de conseguir.

Então, o ideal é consultar um profissional da área para que todas as dúvidas e tabus sejam desmentidos.

Seguem algumas dicas práticas:

  • Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de côco e suco de frutas;
  • Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
  • Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
  • Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
  • Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal;
  • Quem pratica atividades intensas, não deve cortar todo o sal da comida (por medo de retenção de líquidos, ganho de peso, etc.), afinal, a falta de sódio causa cãibras e outros problemas como tontura, desmaios, pressão baixa, etc.
VEJA  Picolé proteico de chocolate com creme de avelã

Você que sofre de muitas cãibras, identifique onde possa estar fazendo algo de errado e faça já uma mudança, afinal, apesar dos diversos objetivos do esporte, a saúde é o mais importante.

Bons treinos!

Fonte: Texto adaptado de anutricionista.com.br

(Visitado 1.378 vezes, 1 visitas hoje)