Cãibras? Saiba como evitá-las

Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.

A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.

Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.

Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.

COMO PREVENIR?

Coco Protein™ é uma combinação perfeita de água de coco e proteína em uma bebida criada para quem tem um estilo de vida fitness. Se você está executando, levantamento, caminhadas, na praia ou na estrada, cada porção fornece eletrólitos importantes, minerais e 20 gramas de proteína para construir massa muscular, aumentar a sua resistência, recuperação de combustível e manter-se hidratado.
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Uma dieta equilibrada em nutrientes e líquidos de forma geral, já contribui para a prevenção das cãibras, porém, esse ponto é o mais difícil de conseguir.

Então, o ideal é consultar um profissional da área para que todas as dúvidas e tabus sejam desmentidos.

Seguem algumas dicas práticas:

  • Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de côco e suco de frutas;
  • Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
  • Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
  • Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
  • Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal;
  • Quem pratica atividades intensas, não deve cortar todo o sal da comida (por medo de retenção de líquidos, ganho de peso, etc.), afinal, a falta de sódio causa cãibras e outros problemas como tontura, desmaios, pressão baixa, etc.

Você que sofre de muitas cãibras, identifique onde possa estar fazendo algo de errado e faça já uma mudança, afinal, apesar dos diversos objetivos do esporte, a saúde é o mais importante.

Bons treinos!

Fonte: Texto adaptado de anutricionista.com.br

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