O que comer no café da manhã para ganhar massa muscular?

Cris Pennino setembro 20, 2016

Certamente você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

O corpo vem de um estado em que passou várias horas sem se abastecer com nutrientes, logo, um bom café da manhã irá disparar seu metabolismo.

Nessa altura do dia seu corpo necessita de todos os nutrientes que você conseguir lhe dar.

Se você quer construir massa muscular, seu café da manhã deve ser rico nos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.

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Se está sem ideias sobre o que comer no café da manhã, lhe mostramos 3 sugestões que fornecerão as diferentes necessidades nutricionais:

1. Omelete de queijo

Ingredientes:

  • 2 claras de ovo;
  • 1 ovo inteiro;
  • 30gr de whey;
  • 2 colheres de sopa de queijo magro ralado;
  • 100g de espinafres;
  • Sal a gosto (opcional);
  • Pimenta a gosto (opcional);
  • Azeite de oliva a gosto (opcional).

Modo de preparo:

  1. Bata os ovos e as claras juntamente com o whey;
  2. Depois de bem batidos, coloque-os na frigideira já untada com o azeite (se sua frigideira for antiaderente, não precisa do azeite). Depois, junte o sal, o queijo ralado e os espinafres;
  3. Coloque os temperos a gosto;
  4. Espere a omelete ficar firme e vire-a;
  5. Coloque em um prato quando estiver pronta.

Acompanhe com uma fatia de pão integral com queijo magro.

O Whey Protein Isolado é o que possui maior velocidade de absorção pelo organismo, comparado aos diversos tipos de Whey Protein consumidos por atletas e praticantes de atividades físicas. Ele aumenta a massa magra mais rapidamente do que qualquer outro suplemento, oferecendo de 90 até 98% de proteína pura.
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Informação nutricional da omelete de queijo:

  • Proteínas: 42gr
  • Carboidratos: 4gr
  • Gorduras: 8gr
  • Calorias: 256
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2. Panqueca de aveia

Ingredientes:

  • 2 claras de ovo;
  • 30gr de whey;
  • 100gr de aveia;
  • Cacau (opcional);
  • Óleo de coco ou azeite.

Modo de preparo:

  1. Separe as claras das gemas dos ovos;
  2. Adicione uma dose de whey, a aveia e, opcionalmente, uma ou duas colheres de cacau;
  3. Bata tudo no liquidificador;
  4. Espalhe o óleo de coco ou azeite no fundo de uma frigideira e cubra toda a base com a mistura;
  5. Deixe no fogo médio entre 8 a 10 minutos, até a panqueca ficar homogênea (não esqueça de virar ao fim de 4-5 minutos);
  6. Coloque em um prato.

Opcionalmente, pode colocar algum tipo de fruta em cima da panqueca.

Informação nutricional da panqueca de aveia:

  • Proteínas: 48gr
  • Carboidratos: 71gr
  • Gorduras: 10gr
  • Calorias: 566
O Óleo de coco Orgânico da Copra é composto por ácidos graxos saturados, na forma de triacilgliceróis de cadeia média, sendo fonte principalmente de ácido láurico. Ainda contém ácido oleico e o ácido linoleico.
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3. Vitamina de proteína

Ingredientes:

  • 1 banana;
  • 30gr de caseína ou whey;
  • 50gr de aveia;
  • 25gr de linhaça;
  • 150ml de leite;
  • 1 colher de mel (opcional).

Modo de preparo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo;
  2. Pode colocar algumas pedras de gelo, se quiser.

Informação nutricional do batido de proteína:

  • Proteínas: 44gr
  • Carboidratos: 74gr
  • Gorduras: 19gr
  • Calorias: 643

Créditos: alemdoanabolismo.com.br

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