Aumente os níveis de testosterona

Mesmo que a falta de testosterona possa parecer um problema médico, estudos têm mostrado que o estilo de vida é o elemento mais influente nos níveis desse hormônio.

Com algumas mudanças homens e mulheres podem aumentar esses níveis e ganhar mais qualidade de vida, devido ao seu poder de regular o metabolismo e também as atividades sexuais, musculares e até psicológicas.

Abaixo algumas dicas de como aumentar a testosterona naturalmente:

  1. Controle seu peso (obesidade causa baixa desse hormônio);
  2. Coma mais gorduras boas (amendoim, abacate, azeite extra virgem, nozes, peixes);
  3. Aumente sua massa muscular (exercícios físicos como musculação voltados para treinamento de força);
  4. Aumente o consumo de zinco  na sua dieta (encontrado no leite, maça, banana, leguminosas e em alguns suplementos);
  5. Faça pelo menos 3x por semana de aeróbios intervalados (aumentando e diminuindo intensidade);
  6. Tome sol (de 15 a 20 minutos de sol, aumentam a produção de vitamina D no organismo, o que consequentemente aumenta a produção de testosterona);
  7. Durma bem (no mínimo 7 a 8 horas por noite);
  8. Alimente-se após o treino com Whey Protein (a proteína do soro do leite ajuda a construir músculos, diminuindo gordura e aumentando os níveis de testosterona).

Essas dicas servem para homens e mulheres e podem ser seguidas sem problema algum, pois são métodos naturais.

Existem porém, alguns suplementos que ajudam no aumento de massa muscular, reduzindo o percentual de gordura e fazendo com que os níveis desse hormônio aumentem naturalmente.

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