Aumente os níveis de testosterona

Mesmo que a falta de testosterona possa parecer um problema médico, estudos têm mostrado que o estilo de vida é o elemento mais influente nos níveis desse hormônio.

Com algumas mudanças homens e mulheres podem aumentar esses níveis e ganhar mais qualidade de vida, devido ao seu poder de regular o metabolismo e também as atividades sexuais, musculares e até psicológicas.

Abaixo algumas dicas de como aumentar a testosterona naturalmente:

  1. Controle seu peso (obesidade causa baixa desse hormônio)

  2. Coma mais gorduras boas (amendoim, abacate, azeite extra virgem, nozes, peixes)

  3. Aumente sua massa muscular (exercícios físicos como musculação voltados para treinamento de força)

  4. Aumente o consumo de zinco  na sua dieta (encontrado no leite, maça, banana, leguminosas e em alguns suplementos)

  5. Faça pelo menos 3x por semana de aeróbios intervalados (aumentando e diminuindo intensidade)

  6. Tome sol (de 15 a 20 minutos de sol, aumentam a produção de vitamina D no organismo, o que consequentemente aumenta a produção de testosterona)

  7. Durma bem (no mínimo 7 a 8 horas por noite)

  8. Alimente-se após o treino com Whey Protein (a proteína do soro do leite ajuda a construir músculos, diminuindo gordura e aumentando os níveis de testosterona)

Essas dicas servem para homens e mulheres e podem ser seguidas sem problema algum, pois são métodos naturais.

Existem porém, alguns suplementos  que ajudam no aumento de massa muscular, reduzindo o percentual de gordura e fazendo com que os níveis desse hormônio aumentem naturalmente.

(Visitado 1.226 vezes, 1 visitas hoje)