Cris Pennino
Fazer exercícios no inverno da uma preguiça não dá? Mas com um pouquinho de força de vontade e um treino mais dinâmico é simples conseguir ânimo pra continuar e chegar no verão sem ganhar peso.
Aqui algumas sugestões de caminhadas e corridas pra seguir nestes dias que começam a esfriar:
Os “15 velozes” – Realize este treino quando o tempo for curto. Trote por 3 minutos. Acelere a um ritmo mais rápido e mantenha por 2 minutos. Caminhe por 30 segundos. Repita a sequência. Em seguida, estenda o tempo de corrida para 3 minutos. Caminhe por 30 segundos. Repita. Desaqueça caminhando um pouco.
O empurrão – Aqueça por 6 minutos, alternando 30 segundos de trote com 30 de caminhada. Aumente um pouco a velocidade e corra por 30 segundos. Caminhe por 30 segundos. Continue essa proporção 30/30. Acelere levemente a cada corrida. Faça quantos ciclos quiser, mas dentro da sua zona de conforto.
A corrida longa – Acelere até alcançar um ritmo de corrida confortável. Corra por 2 minutos, então caminhe por 1 minuto. Repita três vezes essa proporção 2:1 e depois corra por 3 minutos, caminhe por 1. Repita três vezes. Finalize o treino correndo segmentos de proporção 2:1, seguidos de segmentos de 1:1.
A ladeira – Acelere até chegar num ritmo fácil. Corra por 3 minutos. Aumente a inclinação para 2% durante 1 minuto, e para 4% por 1 minuto. Diminua a inclinação e descanse 1 minuto. Incline até 4% e corra por 2 minutos. Alterne: corra 2 minutos de aclive (subida), depois trote 1 minuto no plano, pelo tempo que conseguir.
Apesar de no frio gastarmos mais energia, também consumimos alimentos mais calóricos, por isso vale uma caminhada ou corridinha mais intensos.
Boa sorte e bons treinos.
