Cris Pennino
Muita gente tenta ganhar bíceps trabalhando vários exercícios ao mesmo tempo, mas para que seu músculo cresça não é preciso se matar com mil e um tipos de variações e sim trabalhar concentrado e usar o máximo de carga que conseguir fazendo a melhor execução.
Esqueça aqueles exercícios mirabolantes e faca o básico.
Uma execução bem feita com a carga certa fará seu bíceps crescer como nunca.
1. Rosca direta com barra
O exercício mais clássico de todos. Pode ser feito com ou sem barra. Peca ajuda a um instrutor para perfeita execução.
2. Rosca concentrada
Ajuda a equilibrar a força de cada braço. Trabalha o bíceps individualmente, fazendo com que tenha um resultado mais harmônico entre o braço esquerdo e direito.
3. Bíceps no Scott
Essa máquina consegue trabalhar e isolar parte do bíceps. Faça movimentos concêntricos e excêntricos com bastante precisão e devagar.
Para melhores resultados deve-se dar um descansos de pelo menos 24 horas dos músculos trabalhados. Mais que isso importante se alimentar e se possível suplementar da melhor maneira possível.
Bons Treinos.
