20 dicas de como suplementar melhor – parte 2

Confira um guia prático para você atingir uma suplementação mais eficaz. São 20 dicas de como suplementar melhor, dividido em duas partes.

11. ZMA à Noite

Muita gente fala que não funciona, porém é comprovado cientificamente que a combinação de Magnésio, Zinco e Vitamina B6 aumentam os níveis de IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) e Testosterona, o que promove um ótimo ambiente para o ganho de massa muscular magra. Cerca de 30mg de zinco, 450mg de Magnésio e 10mg de vitamina B6 de 30 a 60 minutos antes de dormir são o suficiente para um sono anabólico.

12. Vitamina C

Um suplemento importantíssimo e que não pode ficar de fora do seu armário é a tão famosa Vitamina C. A Vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a inibir a ação do Cortisol (hormônio catabólico) no seu organismo após um treino intenso. Cerca de 500mg ao acordar e 500mg pós-treino são o suficiente para manter suas células saudáveis, sua imunidade elevada e o catabolismo bem longe do seu pós-treino.

13. Vitamina E

A Vitamina E é outro antioxidante que tem a capacidade de reduzir os danos nas células musculares, e por isso contribui para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A Vitamina E também é importante para a saúde das unhas, pele e cabelos. Cerca de 200 a 400 UI junto da refeição sólida pós-treino já é o suficiente para obter os benefícios desse suplemento.

14. BCAA

O suplemento de BCAA nada mais é que a combinação de 3 aminoácidos essenciais, Leucina, Isoleucina e Valina. Esses aminoácidos são os responsáveis por impedir que seu corpo utilize seus próprios músculos como energia durante treinos intensos, evitando assim o catabolismo muscular. Outro benefício importantíssimo da suplementação com BCAA’s é o grande aumento da síntese de proteínas obtido através da ação da Leucina, o que faz com que você construa massa muscular magra com maior velocidade. O protocolo efetivo para o uso de BCAA’s é utilizar de 5 a 10 gramas antes, durante e depois dos treinos anaeróbios.

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15. Arginina

A Arginina como suplemento ficou famosa há bem pouco tempo. Devido a febre dos NO’s (Óxido Nítrico) a Arginina ganhou espaço, e hoje faz parte da suplementação de muitos atletas e entusiastas. O principal benefício da suplementação com Arginina é a sua ação vasodilatadora e consequentemente o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos treinados, ajudando assim a transportar mais nutrientes e hormônios anabólicos para dentro das células musculares. Cerca de 3 gramas ao acordar, 3 gramas pré-treino e 3 gramas de 30 a 60 minutos antes de dormir são o suficiente para obter todos os benefícios que a Arginina pode oferecer.

16. Chá Verde + Café

O Chá Verde, como suplemento, ajuda a inibir a enzima que quebra a noradrenalina, resultando assim em níveis metabólicos mais altos e consequentemente lipólise (queima de gordura). Se combinado a cafeína, a mistura se transforma em um poderosíssimo suplemento natural, cheio de antioxidantes, com ação termogênica e aceleradora do metabolismo. Um copo de Chá Verde misturado com Café puro (sem açúcar e sem adoçante) três vezes ao dia, no café da manhã, almoço e pré-treino vai ajudar a queimar mais gordura, manterá a saúde das suas células (devido a ação antioxidante) e ainda acelera o processo de recuperação das células (inclusive musculares) do seu corpo.

17. Termogênico

O Termogênico é o suplemento mais famoso e mais efetivo quando o assunto é emagrecimento. Termogênicos nada mais são que um blend de substâncias que em conjunto aceleram o seu metabolismo, aumentam a temperatura do seu corpo durante o treino, inibem a ação de alguns hormônios, amplificam a ação de outros e (em algumas fórmulas) tem efeito diurético, o que faz você eliminar o acumulo de água subcutânea. O protocolo de uso para os Termogênicos é fornecido pelos próprios fabricantes, pois as instruções diferem de um produto para produto.

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18. Multivitaminico de Qualidade

O Multivitaminico é provavelmente o suplemento mais importante junto da Whey Protein. Como os hábitos alimentares modernos são extremamente pobres em verduras, vegetais e frutas, muitas pessoas deixam de ingerir as quantidades necessárias de vitaminas e minerais. O que pra quem quer construir músculos é péssimo. Por isso utilize um suplemento Multivitaminico de qualidade, ou seja, importado. O protocolo de uso mais indicado é ingerir uma dose no desjejum e outra junto do seu shake pós-treino para garantir que seu corpo tenha as substâncias catalisadoras necessárias para a construção de massa muscular magra.

19. Um Suplemento Por Vez

Utilizar vários suplementos de uma só vez pode até fazer efeito, mas você nunca vai saber qual é que está ajudando a alcançar seus objetivos. As vezes um determinado suplemento nem funciona pra você, porém você não tem como mensurar isso, pois ingere vários de uma só vez. Otimize o seu investimento em suplementação! Compre e tome um suplemento por vez por cerca de 6 semanas e avalie os resultados. Com o tempo você vai saber exatamente o que você precisa ter no armários para maximizar os seus ganhos no ginásio e o que é dispensável para o seu metabolismo.

20. Alguns Suplementos Podem Não Funcionar para Você

Sim! Isso é possível e acontece muito. Sabe aquele amigo que comprou um determinado produto e falou que é o máximo? Ai você foi lá, gastou uma nota, e em você não surtiu efeito algum. Normal! Cada pessoa possui um tipo de metabolismo, assim como cada um tem uma impressão digital. Não se preocupe! Não funcionou? Não compre mais.

Bons treinos.

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