10 dicas para dormir sem fome

A alimentação noturna é essencial, não é proibida! Deve ser feita de maneira equilibrada. O mais indicado para o final do dia é ingerir alimentos com menor valor calórico, pobre em gorduras, de fácil digestão, com menor teor de sódio e açúcar, mas muitas vezes ao ir deitar ainda estamos com fome.

É aí que mora o perigo, pois é nessa hora que a vontade de comer doces e carboidratos mais se manifesta. Para que isso não aconteça de forma descontrolada vamos dar algumas dicas pra não passar fome a noite e atacar a geladeira.

  1. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir o sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade;

  2. Evite grandes intervalos de tempo sem comer nada. Faça, em média, seis refeições diárias;

  3. Não pule as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) como forma de reduzir calorias;

  4. Para não comer muito no jantar ao chegar em casa, a dica é comer ou beber algo algumas horas antes do jantar, como uma fruta ou iogurte e se você pratica esportes nesse horário tome um shake de  proteína (pode ser whey, soja, da carne) ou coma uma barra proteica após o treino, isso ajudará a não devorar o jantar antes da hora;

  5. Evite doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, coma mais frutas como maçã e laranjas, fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces;

  6. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção também é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel;

  7. Uma outra sugestão para se comer menos à noite é começar o jantar com um bom prato de vegetais. Uma boa salada verde com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos;

  8.  Complemente seu jantar com algum tipo de carboidrato, de preferência integral (massas, pães, arroz), acompanhado de uma proteína (carnes magras, ovos, leite e derivados, soja);

  9. Para o caso de lanches no jantar, escolha alimentos pouco calóricos e de fácil digestão, como exemplo: sucos naturais, frutas, iogurtes light, pão de forma integral, leite e derivados desnatados. Os integrais são fontes de fibras, o que favorece a saciedade reduzindo a fome;

  10. Assim que terminar de comer escove os dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

Fica a dica.

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Fonte: Texto adaptado do IG.

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