Cris Pennino
Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai ganhar massa muscular mais rápido que nunca. Basta segui-las de forma que sejam benéficas a você:
1. Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana
Com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.
2. Tome um Shake pós-treino
Com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.
3. Execute apenas 1 exercício por músculo
Mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.
4. Execute cada exercício até a falha muscular
5. Consuma proteínas de alta qualidade
Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas, assim como os suplementos a base de whey protein.
6. Nunca treine com fome
Se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
7. Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana
Para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
8. Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino
9. Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias
10. Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles:
No café da manhã e no pré e pós-treino.
E não esqueça de sempre ter um profissional para te ajudar. Lesões por falta de conhecimento e acompanhamento são muito comuns nesses casos.
Boa sorte e bons treinos!
Ache seu suplemento alimentar com desconto AQUI.
